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Nba球员训练后的图片-nba球员训练
tamoadmin 2024-10-26 人已围观
简介上午9:00开始训练 下午2:00开始训练 再除去每天训练后的力量训练 其他都是自由时间 但许多球员选择加练或在私人教练的帮助下做辅助训练一、伸展运动之后退跑 二.力量训练之直立提踵 三、弹跳力训练之侧身纵跳 四、速度训练之分解动作 五、灵活性训练之接反弹球 六、爆发力训练之抛实心球 七、柔韧性训练之勾脚尖 八、放松运动 希望可以帮到你。NBA职业篮球员的体能训练规程有什么多,训练量如何?一分耕耘
上午9:00开始训练
下午2:00开始训练
再除去每天训练后的力量训练
其他都是自由时间
但许多球员选择加练或在私人教练的帮助下做辅助训练
一、伸展运动之后退跑
二.力量训练之直立提踵
三、弹跳力训练之侧身纵跳
四、速度训练之分解动作
五、灵活性训练之接反弹球
六、爆发力训练之抛实心球
七、柔韧性训练之勾脚尖
八、放松运动
希望可以帮到你。
NBA职业篮球员的体能训练规程有什么多,训练量如何?
一分耕耘一分收获,我们大家都羡慕NBA球员惊人的篮球技术以及弹跳力,体力等等,可是背地里大家知道他们高强度的训练么?所谓台上一分钟,台下十年功,NBA职业球员每天的高强度训练了解下,你就会明白他们为什么有这样的实力了。一、体能训练少不了
对于NBA职业球员来说,体能训练是必不可少的,没有体能作为基础,那些高难度的技术动作也就无法完成,所以体能训练是必修课。体能训练的内容有很多,比如折返跑,杠铃深蹲,卧推,墙球撞击、绳带辅助练习小腿肌肉、引体向上等等,这些都是体能训练中的项目。
二、投篮训练必不可少身为NBA职业球员,怎么可能少了投篮训练呢,要不然怎样为球队得分,怎样赢下比赛,所以通常训练中都有投篮,比如定点投篮,移动投篮,转身投篮,跨步上篮,三分线外投篮,有个别球员还会加练罚球线投篮等等,大量的投篮练习会形成肌肉记忆,到时在比赛中可能手部动作比脑子动得还快。
三、对抗练习篮球是一项充满对抗的运动,尤其是在NBA赛场上,对抗更是激烈无比,这也是为什么球队在选拔球员时对体脂有明确的要求。在日常的训练中,对抗训练也是很有必要的,它能够模拟赛场上的真实情形,在对抗中发现自己的问题,提高自己的篮球视野和能力。
除了上面说的三大项外,NBA职业球员的日常训练还有运球训练、突破训练、战术训练、力量训练等等,这些训练都有专业的团队指导,这也是为什么说能进入NBA中的球员在世界范围来说都是顶尖的存在,即使水平不够,经过NBA专业训练师的指导,也能够大大提高自己整体身体素质。
美国NBA球员的训练,都是根据个人定制的吗?
一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等,都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里,我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候,尽量步伐要大。效果如何,你试试就知道。二、力量训练之直立提踵只要有力量,战胜比自己高出10公分的对手,并非天方夜谭。推举杠铃、引体向上等等力量训练方式大家都很熟悉了。但很多人都不知道,练习脚踝的力量,也非常重要,无论你是玩篮球,还是踢足球,脚踝无力,全身力量都无法顺利用出来。我推荐一种非常简单的锻炼方法,那就是有空时,就踮起脚尖一段时间,尽量保持身体垂直。如果能在肩上负重则更好。每次坚持数秒就放松一下,然后继续。久而久之,效果自现三、弹跳力训练之侧身纵跳一般爱好者垂直纵跳都还可以,但侧跳能力则偏弱。因此我建议大家做如下训练:首先弄个平整的矮箱子,有20公分高就可以了。然后离箱子远一点,侧身跳向箱子。让一个脚落在箱子旁的地上,另一只脚落在箱子正中央。在保证安全的情况下,请尽可能的加快跳跃速度。四、速度训练之分解动作看看艾弗森,就知道速度的重要性。如何才能提高自己的奔跑速度?其实,最重要的不是天天练短跑,而是需要掌握正确的跑动姿势。我建议大家平时练习时,将跑步动作分解开来训练。需要分解训练的动作包括:1、摆动手臂,尽量让肘部成90°;2、练习摆腿动作,让膝盖向前伸,而不是向上;3、只要能保持身体平衡,就尽可能的伸展支撑腿。五、灵活性训练之接反弹球侧滑步对于篮球运动来讲,非常重要。只要大家多做如下练习,就能大大提高侧移的灵活性
NBA球星有哪些特殊的训练方法?
球员在进入NBA的时候大多都是修长的身材或者力量不够强悍型,在进入NBA一段时间后他们必须要时刻锻炼自己的力量、身体素质以及技能,这样才能够在NBA生存下去、立足下去。
NBA球员的训练一向是以刻苦着称,但是大家只知道他们训练刻苦,鲜有人知NBA球员具体的训练模式,他们的成功离不开平日里艰苦的训练.
NBA有专门的训练师,会根据球员的特点专门制定训练课程,这是在休赛期最好的长球机会!往年,可以看到很多NBA球员都会安排夏训,如科比、詹姆斯请教奥拉朱旺作为训练师,专门训练低位脚步,最近也有林书豪发出的消息,在训练师的陪伴上执行训练课程!
大多NBA球员一天都会在训练馆待上6个小时甚至更多。从上午8点左右到下午两点。这其中包含自己进行个人针对性训练的时间和用在拉伸恢复按摩治疗上的时间,大多数球员都会在球馆享用午餐。
在NBA中球队会敦促每一个球员学会了解并保护自己的身体,保持良好的状态和节奏,会有专业的检测仪实时监测每个球员的身体机能,确保你不会训练过度。
在NBA合练一般都在早上(当年公牛著名的早餐加练俱乐部),但一般球员都会提前一个半小时甚至更早出现在训练场,因为你需要和你的私人训练师,以及球队的体能训练师和技巧训练师利用这段时间对自己进行针对性的篮球训练,以求可以进一步完善好自己的技巧。
虽然训练的方式各种各样,但不可否认的一点是只有坚持忍耐运动员才能够改变自己,并在训练中获得效益。而NBA的运动员,但凡做出成绩的,无不是在这方面具有强大的忍耐力。
NBA有哪些独特的训练方式?
NBA是世界最顶级的篮球联赛,能够在这里打球的球员,无一不是万里挑一的超级天才。但是天赋只是他们进入NBA的敲门砖,在这个竞争极为激烈的联盟里,适者生存就是它的生存法则。NBA的改朝换代非常迅速,基本每过5年整个联盟的球员体系就会发生一个翻天覆地的变化,如果想在这样一个竞争激烈的联盟不被淘汰,甚至想成为这个联盟的顶级球员,除了先天的资质,后天的训练才是重中之重。而普通的训练只能帮助球员保持一个不错的竞技状态,想在众人中脱颖而出,就必须找到一些特殊的训练方式对自己更方面的能力进行强化,而以下几位,就是将训练玩儿出花儿的佼佼者。
1:库里蒙眼触球训练法
作为联盟历史上最好的三分手,库里不仅有着变态般的三分手感,控球能力也是顶级的存在。这其中不仅是因为他天生良好的球性,后天的训练也是必不可少。看看上图,只见库里带着墨镜,一手运着篮球同时一手反复抛接着网球。要知道,篮球和网球无论是大小还是重量上都是相差巨大的,库里就是以这样的方式锻炼着自己的球感和协调能力。正是因为这样针对性的训练,才有了今天库里人球合一的控球技术。
2:詹姆斯盘卡车轮胎
如果说库里能取得如今的成就离不开他出色的球感的话,那詹姆斯之所以能雄踞联盟第一人位置这么久,很大程度上就得益于他出色的身体素质了。卡车轮胎大家都见过,但谁曾试着去抬起它?詹姆斯就想到了这种方式来训练自己的力量,单只卡车轮胎大概50-80KG,相当于一个成年男子的体重,而詹姆斯能轻松地提起一个卡车轮胎行走。我们除了惊叹他詹姆斯过人的力量外,更多的应该是对联盟第一人如此努力训练的钦佩,詹姆斯之所以能取得如今的成就,必然离不开他背后付出的汗水。
3:阿里纳斯身背降落伞冲刺
虽然现在阿里纳斯已经淡出了球迷的视野,但是巅峰时期的他可是有能力与科比对飙的男人,05-06赛季场均29.3分放在某些赛季已经是得分王的级别。要知道阿里纳斯只是一个二轮秀,他的天赋在NBA可能只是一个中下游的水平,能取得这样的成绩自然与他的努力是分不开的。
我们都知道爆发力对一名篮球运动员的重要性,拥有出色的爆发力可以帮助你更好地摆脱防守队员从而冲击篮筐。阿里纳斯就是通过身背降落伞冲刺,利用降落伞巨大的阻力来提升自己的爆发力。同时这样的训练方式也会对球员的上肢和核心力量进行很好的锻炼,在保证爆发力的同时还能帮助球员在高强度对抗中完成技术动作,从而增加球员的场上威胁和效率,只是这样的训练方式可能成本会有一点高,普通人看看就好了?
4:一个塑料袋成就了欧文的控球大师名号
问一个问题,谁是NBA现役控球能力最强的球员?相信这个问题一抛出绝大多数人都会说是欧文。没错,欧文的控球技术即便是放眼整个NBA历史,也是最顶尖的那一档。他靠着自己那一手蝴蝶穿花似的运球技术简直是把NBA比赛当作街球来打,对手经常是被他眼花缭乱的控球技术耍的团团转后目送他将球送进篮筐,而造就欧文如此娴熟控球技术的,居然是一个不起眼的塑料袋。
这是欧文的独家训练秘籍,他经常在篮球外面套上一层塑料袋来练习运球,据他自己说:?如果你连包着塑料袋的球都能运好,还有什么是你不能做的??看来,如果想在某个领域登峰造极,除了基础的练习,寻找一些偏门的方法也是走向成功的捷径之一。
5:科比?666式?自残训练法
前面说的各位都是在训练方法上的别出心裁,而素有?训练狂?之称的科比则是在训练强度上独树一帜。从科比职业生涯取得的成就来看,保持高强度的训练的确是取得成功的最佳方法之一。而科比的这种高强度训练模式有一个写意的名字:666训练法。
所谓?666式?训练法,与我们职场中的?996式?法则有异曲同工之妙,具体就是每周训练6天,每天6小时,每天6个阶段。而将这些阶段再做一个细的划分,具体内容为:
第一阶段:中投1000个,3分1000个。
第二阶段:跳箱子。
第三阶段:20-30次100米冲刺。
第四阶段:10-15组举杠铃,每组10-15个。
第五阶段:400个深蹲。
第六阶段:300个俯卧撑。
由此可见,科比对于训练的态度不仅是对方法有着细致的斟酌和安排,对训练强度更是达到了一个反人类的地步,也正是因为对自己要求的极度严格,才成就了今天我们看到的这个历史级别的超巨,科比对于工作的态度和热情,值得我们每一个人学习。
6:乔丹吊单杠训练只为长高
NBA球员的训练五花八门,有训练球技的,有训练力量的,有训练耐力的,但你见过训练身高的么?没错,我们伟大的篮球之神迈克尔.乔丹不仅在球技和荣誉上一览众山小,在训练方面的造诣也是独树一帜。
篮球是巨人的运动,无论你有多么出色的技术,只要你存在身高方面的缺陷,就注定你的篮球生涯要比其他人坎坷许多。身高,是篮球运动员的一项硬性指标,但又偏偏是所有人都与生俱来、无法改变的一个环节。但是这个论点在乔丹身上并不成立。
高中时期的乔丹身高只有不到1.8米,因为这个缺点他被校队教练拒之门外,这伤透了乔丹的心,但他并没有被挫折击倒。从那以后,乔丹每天除了练球外,最重要的训练就是?长高?。每天睡前,他都会双手抓住门框并让双脚悬空,就这样每天挂30-60分钟。乔丹试图依靠这样一个看似毫无科学依据的方法使自己长高,当时身边所有人包括他父亲都认为他这个做法很愚蠢,但篮球之神岂是能被凡人的闲言碎语影响的?对篮球事业的渴望让乔丹坚持了下来,就这样大概练了一年多以后,乔丹真的奇迹般的长高了20公分,身高也来到了如今的1.98米,不仅顺利进入了校队,更是成功进入了NBA并开始了自己伟大的职业生涯。当年那个看似无厘头的举动,居然真的成就了如今的乔丹。也许我们真该相信,只要你肯努力,上天都愿意帮你。
NBA球员都怎么练出那身肌肉和力量的
我们都知道,NBA球员进行的训练,其强度可以说不是我们常人能够想象的。为了维持身体的良好状态,同时提升自己的体魄,让自己在比赛中变得更加迅猛,他们可以说想尽了一切办法来锻炼自己的体能,有些在我们看来,甚至可以用疯狂来形容。那么,NBA强度训练究竟有多可怕?看看NBA独特的训练方式:
大将军背降落伞奔跑
我们都知道,大将军阿里纳斯可以说是联盟上个十年非常出色的外线球员,巅峰时期,他甚至能和科比还有麦迪同场对飙,得分能力可想而知非常强。同样地,大将军也是联盟里面出了名的训练狂魔,他的天赋并没有多么出色,因此,他的进攻基本上都是通过不断地刻苦训练打磨出来的。他甚至还因为训练强度过大受过伤,而他的日常训练方式,就是背着降落伞联系负重跑,这无疑对身体会造成极大的负担,虽然效果很好,但是不建议平常人进行模仿,毕竟别人是职业球员。
安东尼身背沉重铁链
比起阿里纳斯,安东尼的训练法没有那么奇葩,但也让人觉得十分新鲜。那就是负重。其实这不过是一种很平常的练习方法,关键是安东尼背的不是别的,而是铁链,相比之下,这种负重物更难控制,并且,也会对身体造成更大的影响,可以说,每个球星想要成就伟大,绝对不是一朝一夕的事情,要知道,这些实打实的钢铁搭在身上,那可是相当沉重的。
大姚水中超阻力训练
我们都知道,大姚可以说是中国最伟大的球员。而在NBA效力期间,大姚也有着自己独特的训练方式,那就是在水里进行阻力训练,我们都知道,常人跑100米不过只要十多秒,然而在水中游100米,可以说是相当吃力,而大姚也正是通过这种方式在水里面练习,要知道作为中锋,他本身阻力已经很大了,在这样的水中奔跑,对身体也是极大的负担,然而大姚却出色地完成了训练。
科比666魔鬼训练法让人惊叹
众所周知,科比是联盟出了名的训练狂魔,对于自己的训练方式,黑曼巴有着非常言简意赅的总结:每周六天,每天六小时,六小时分为六个阶段,也叫做666训练法。看上去是不是没有那么难以完成?但可能一两天还行,一旦久了就难以坚持,而科比可是从未荒废。另外,为了锻炼自己,科比还逼迫自己在沙漠里骑自行车进行拉练,可以说足够狠了。
詹皇扛轮胎也显吃力
我们都知道,詹姆斯的日常训练中,扛轮胎是必不可少的,因为这对一个人的力量是极大的考验,一个卡车大轮胎的重量大概是100多公斤,相当于一个成年壮汉的体重,因此,就连詹皇抬轮胎,也显得极其吃力。然而,正是因为这样,詹姆斯才能在球场上所向披靡,像卡车一样碾压所有的对手。
周琦训练偷懒终吃亏
比起詹姆斯,周琦也进行过轮胎训练。不过,相较于詹姆斯夸张地卡车轮胎,周琦使用的就是一般的汽车轮胎,看上去迷你了许多。然而,就算是这么个迷你轮胎,大魔王也好像犯了难,使劲抬了好久也没能让他翻过来,最后竟然直接放弃了!虽然放弃会让你无比轻松,但是放弃无法让你得到锻炼!
我们都知道,作为一个篮球运动员,天赋不是成功的唯一要素,努力和坚持也很重要,在训练中偷懒绝对是大忌,周琦这样的态度,也让他在世界杯吃到了苦果。
体能:
每天晚上跑操场6圈
力量:
一、胸部 胸部(胸大肌)
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
二、肩部 肩部(三角肌)
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
三、背部 背部(背阔肌)
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。
动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌 肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
五、肱三头肌 肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
六、腿部 大腿(股四头肌)
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿 小腿
站立单腿提踵:主要练小腿肌。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大,达到热身的目的,是为了防止身体受伤。