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田径短跑技术-田径短跑技术分析 论文结论
tamoadmin 2024-10-23 人已围观
简介短跑起跑有站立式起跑半蹲式起跑和蹲踞式起跑。站立式适用长跑,蹲踞式适用于短跑。站立式起跑,田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后,运动员走近起跑线,两脚前后开立,较有力的腿放在前面,两腿屈膝,上体略前倾,重心移至前腿,异侧臂向前,同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后,两腿即用力蹬地,两臂配合作积极有力的向前、后摆动,使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学,
短跑起跑有站立式起跑半蹲式起跑和蹲踞式起跑。站立式适用长跑,蹲踞式适用于短跑。
站立式起跑,田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后,运动员走近起跑线,两脚前后开立,较有力的腿放在前面,两腿屈膝,上体略前倾,重心移至前腿,异侧臂向前,同侧臂在后维持身体平衡。
听到发令枪声后,两腿即用力蹬地,两臂配合作积极有力的向前、后摆动,使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学,但容易抢跑犯规。上体前倾与屈膝程度,根据腿部力量与掌握技术的情况而定。
起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距 离内尽快地获得高速度。
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅 速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动。
起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到 假定的一直线两侧。
50米跑怎么快速提升
1、步幅
步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅。
2、冲击力
用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。
3、踩地
脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
扩展资料:
短跑训练注意事项:
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
2、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
3、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
50米跑快速提升方法如下:
1、增加起跑技术:50米作为短跑运动,起跑速度非常重要,一般我们采用蹲踞式起跑,能够有效的提升50米速度。
蹲踞式起跑能够是我们起跑的时候重心前倾,这样能够节省50米重心的调整时间,并且将全身的力量落在手上,能够提升50米速度,并且在接到动令后,双手向后推动,能够增加向前起速的冲击力。
2、加强摆臂:摆臂对于50米短跑来说非常的重要,我们加强向后摆臂,这样就会增加向前的摆臂力量,这样能够增加加速度。
帮助我们迅速提升速度,在50米短跑中节省加速度的时间和距离。同时,加强摆臂还能够减少空气的阻力,增加向前的力量。
3、增加腿部折叠力量:在我们50米短跑运动中,每次迈步后,增加小腿和大腿的折叠力量,这样能够增加每次迈步的力量,从而获得更大的加速度。
更大的蹬地力,帮助我们有效的提升50米速度,同时这也是重要的田径短跑技术,需要勤加练习。
4、增加爆发力:爆发力对于50米来说非常关键,爆发力决定50米跑步过程中的最大速度,一般我们建议田径爆发力常用的方法就是变速跑,就是跑步过程中不断的突然加速。
深蹲也是提升下肢力量爆发力的重要方式,在要站立时突然加速,这对于提升爆发力非常有帮助。